两口子的6天不重样营养早餐,食物丰富做法简单,喜欢清爽的味道

2021-04-16 21:33

做早餐是一种生活习惯,能够简略,但喜爱有典礼感的早餐,是一种生活态度。春天是多彩的、愉快的,餐桌上也喜爱丰厚一些,各种蔬菜水果杂粗换着吃,喜爱的滋味便是刚刚好的。

一、核桃红枣百合莲子浆+煎鸡胸肉酱牛肉蔬菜沙拉+花卷+菠萝蜜

莲子和百合淘洗后浸泡了一晚,早上倒入照料机里,加3杯开水,煮20分钟,再参加20克核桃仁,6颗红枣洗净去核剪小粒,最终40秒钟打浆。煮百合莲子的锅上面加放蒸屉热花卷。

做蔬菜沙拉能生吃的蔬菜都能够,洗洁净甩干水,生菜用手撕小片,樱桃萝卜,黄瓜切片,圣女果对半切,装大碗里,先加一勺橄榄油拌匀,再加波盈体育官网少数盐,磨入黑胡椒拌匀即可

①,鸡胸肉用海盐和黑胡椒腌制放冰箱冷藏,早上取出即可下锅煎

②,锅烧热加约5克山茶油,烧至轻轻冒烟,放入鸡胸肉,双面各煎20秒钟,鸡肉微黄色

③,沿锅边淋入一勺料酒去肉腥并增香

④,倒入少数开水至鸡肉1/3处,盖上锅盖小火焖2分钟,水蒸汽将鸡肉焖熟,鸡肉不会失水,肉不容易老

⑤,锅里水烧干再调中火将鸡肉双面煎金黄即可

最终把鸡肉切条,酱牛肉切片,拌好的蔬菜沙拉都装盘,低脂高蛋白的养分早餐就做好了

二、小米粥+胡萝卜煎饼

低脂早餐卷饼,饼皮柔软,简略好做好吃养分又饱腹

① 胡萝卜半根洗净切碎,焯水后的木耳几朵切碎,装大碗里

② 参加两勺面粉,两勺红薯淀粉,适量盐,分次少数参加清水,拌和成可顺利活动状况的面糊

③ 平底锅刷油,倒入面糊小火双面各煎2分钟即可

④ 饼上放洗净的生菜叶,西红柿片,淋上少数蛋黄酱,最终放上一个煎鸡蛋,卷起即可

三、豆浆+饺子米糕+黑椒牛肉+黄瓜彩椒

吃动结合,春暖花开时,多出去活动活动,享用下微风和阳光,整个人都觉得轻松起来。再给自己做份不精美但可口的早餐,日子过得慢点,心里沉着点。

用迷你破壁机给先生煮了一杯豆浆,我自己煮了一碗紫薯,汤水是紫薯的天然香甜味,紫薯面面的,喜爱的滋味便是刚刚好的。

一份蔬菜水果是弥补各种维生素、矿物质、纤维素的最好来历。黄瓜和彩椒洗净切小块装盘,淋少数橄榄油,海盐和现磨的黑胡椒拌一拌,简略爽口新鲜。

早餐的主食一般都是提早做好,一次备足三两天的量,早上加热一下就好,米酒发糕和饺子同锅蒸一蒸,热透变软就好

牛仔骨是牛的胸肋骨部位,肉质肥腴多汁耐嚼,带骨一同煎则更香。

①、将牛仔骨上的肉用刀平拍几下,将牛肉拍松,装盘参加2勺黑椒汁抹匀,掩盖保鲜膜冰箱冷藏腌制一晚

②、锅加橄榄油,油温七成热,放入腌好的牛仔骨大火双面各煎10秒钟,锁住肉中水分,再调成小火煎熟,牛仔骨煎至肉色变为浅褐色就可。煎制过程中勤翻面,避免单面煎焦。

四、红豆薏米芡实+贝贝南瓜+娃娃菜胡萝卜拌黄瓜

要有更好的祛湿作用,红豆要选用细长的赤小豆,薏米小火烘炒至微黄色,削弱些薏米的寒性,芡实可健脾。赤小豆和芡实各1把淘洗,和炒过的薏米放入破壁机里,豆浆功用即可。

娃娃菜洗净切细条,胡萝卜洗净切薄片,黄瓜洗净切稍厚的片,都装大碗里,加1勺橄榄油,半勺米醋,少数海盐,现磨黑胡椒,一点点白糖拌匀,装盘即可。

主食贝贝南瓜冲洗洁净后切月牙块,上开水锅蒸熟,放2个鸡蛋同蒸熟。

五、蔬菜汤+青红椒炒年糕

老家的年糕藏着几块慢慢吃,想家园的滋味了炒一份解馋,口感细腻爽滑又劲道,配一碗蔬菜汤润泽又饱腹。煮蔬菜汤用了西红柿打底味,加黄瓜片和娃娃菜丝煮2分钟,加一点盐调味,最终淋入几滴香油便好。滋味清淡鲜美水煮蛋,水煮虾弥补蛋白质,养分更均衡。

六、蔬菜南瓜浓汤+鸡蛋早餐饼+娃娃菜彩椒蘸酱

蔬菜南瓜浓汤细腻香浓暖暖的,早餐鸡蛋饼10分钟做2张,简略便利,花生酱香味十分浓郁,好吃又饱腹

锅加少数橄榄油,放入洋葱丁和胡萝卜,炒出葱香味,参加南瓜块,适量开水,煮10分钟,南瓜煮熟即可,最终放入一小段香芹,少数盐和黑胡椒,40秒钟打成细腻的浓汤就好

①、西葫芦1/4个洗净擦成细丝,再用刀稍微切几刀,切好的西葫芦装大碗里,参加约100克面粉,30克红薯淀粉,少数盐,分次少数参加凉水,边用筷子拌和成比酸奶淡薄一点,能够顺利活动状况的面糊

②、鸡蛋两个打入碗里,加一勺黄酒,少数盐打匀蛋液

③、平底煎锅刷油,舀入两大勺面糊,用勺子底部将面糊推开,尽量均匀地摊成薄饼,盖上锅盖,小火煎一分钟,淋入蛋液,也用勺子底把蛋液抹开,让蛋液均匀的地铺满饼面,撒上黑芝麻装点,盖回锅盖持续小火煎一分钟,蛋液凝结后就翻面,持续小火煎两分钟

⑤、煎好的饼取出,鸡蛋芝麻那面朝底下放置案板上,在饼面上抹上花生酱,再将饼卷成卷,切小段装盘就好了。煎饼加少数淀粉,饼的口感更柔软,放凉了也不会变硬